Slik får du fart på sexlivet igjen

Merker du at sexlysten har dalt litt i det siste? Det er kanskje ikke så rart. Med pandemi, høyt stressnivå og en hverdag i stadig endring er det lett for at lysten havner i bakleksa, og mange par opplever at det gnisser litt i maskineriet på soverommet. Men hva kan man egentlig gjøre for å få sving på sakene igjen og vekke lysten til livs? Her får du en guide til hvordan libidoen fungerer, og hva du kan gjøre for å få den opp på et hyggeligere nivå.

Hva legger vi egentlig i «libido»?

Kort fortalt betyr libido ganske enkelt «seksuell lyst». Det er den mentale drivkraften som gjør at du får lyst til å ha sex. Dette gjelder naturligvis både for kvinner og menn, selv om det ikke finnes noen fasit på hva som er et «normalt» nivå.

Vanligvis merker man at lysten har sviktet ved å sammenligne seg med slik det var før – enten i tidligere perioder av livet, i forholdet, eller ved at man kjenner på et mismatch i lystnivået med partneren.

Når lysten svikter: Hvordan arter det seg?

Seksuelle tørkeperioder og manglende tenning kan arte seg på ulike måter. Det er nettopp derfor sexologer pleier å dele det inn i ulike kategorier for å finne treffsikre løsninger:

Her er de vanligste formene for lav lyst:

• Primær – betyr at du har hatt lav libido så lenge du kan huske (og kanskje aldri opplevd ordentlig orgasme eller ereksjon) ;
• Sekundær – her har sexlivet fungert knirkefritt tidligere, men så har lystproblemene meldt seg på et senere tidspunkt ;
• Generalisert – gjelder når den seksuelle lysten er helt fraværende, uansett om du er alene eller sammen med en partner, og du knapt har sexfantasier lenger.
• Situasjonsbetinget – betyr at sexlysten absolutt er der, men bare i visse situasjoner. Du kan for eksempel ha lyst til å onanere, men kjenner null seksuell tiltrekning til kjæresten din.

Uansett om problemet har vart hele livet eller nylig dukket opp, og om det gjelder alle situasjoner eller bare noen, finnes det som regel gode forklaringer på det.

Hvorfor dabber sexlysten av?

Årsakene til at lysten svinger eller forsvinner kan være mange. Her er noen av synderne det går an å se opp for:

• Stress – hvis hodet er fullt av bekymringer, er det nesten umulig for sexlysten å blomstre. Man må rett og slett ha ro i sjelen for å nyte sex. Eksperter peker på at et godt sexliv krever at hele kroppen spiller på lag. Stress fører jo ofte til søvnløshet, hjertebank og generell utmattelse.
• Alder – lysten på kos, enten alene eller med en partner, endrer seg gjerne med årene. Hos kvinner begynner hormonene å synke gradvis fra 40-årsalderen, mens menn kan oppleve at ereksjonen ikke lenger er like samarbeidsvillig som før.
• Forholdstrøbbel – hvis den manglende lysten er rettet spesifikt mot den du er sammen med, stikker det som regel dypere i relasjonen. Da må man løfte blikket og se på dynamikken i parforholdet, langt utover soverommet.

Legg også til at for mye alkohol, en partner som krever litt for mye, eller enkelte typer medisiner kan legge en dørmadrass over libidoen. Og skyldes den totale mangelen på lyst en mer generell tilstand, kan det av og til være lurt å sjekke om det ligger dypere psykologiske årsaker bak.

Slik kan du fyre opp under libidoen igjen

Et kjapt nettsøk vil gi deg en million råd om hvordan du får fart på sakene, og det finnes haugevis av helsenettsteder som tar for seg temaet.

Men for å gjøre det enkelt: Her er noen konkrete tips som faktisk fungerer for å få opp dampen og snu en negativ utvikling på soverommet:

• Lev sunnere – det betyr ikke at du må bli toppidrettsutøver, men et variert kosthold og litt mosjon gjør underverker for humørhormonene. Når kroppen spiller på lag, merkes det også på lysten.
• Prøv afrodisiakum i koppen – visse urter (som muira puama) har tradisjon for å bli brukt i tebrygg for å vekke de glade lystfølelsene til lide.
• Avslappende massasje med en vri – en god massasje med noen dråper ylang-ylang-olje løser opp stive muskler og har en veldokumentert, pirrende effekt på kvinners libido.
• Glidemidler og spennende leketøy – ikke vær redd for å ta i bruk litt ekstrahjelp for å krydre hverdagen. Et godt intimt glidemiddel, en deilig stimulerende gel eller en vibrator kan gjøre undre for lysten.

Konklusjon

Kort sagt handler alt om å ta vare på både kropp og snerk – eller sinn, for å være nøyaktig – hvis du vil ha tilbake den gode sexlysten. Og husk at det aldri er feil å ta en prat med en sexolog på freemeet hvis du vil ha eksperthjelp til å få sving på sakene igjen og skape magiske kvelder.